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By TSS
Found 141 workoutsTSS high → low
經典挑戰
Gran Fondo 兩小時百K模擬 (含末段加壓)
Gran Fondo Century 2-Hour Simulation
3 組 25 分鐘 73% 耐力巡航，最後 10 分鐘加壓至 85% 甜區，模擬大賽最後回終點的提速。
Coaching cue
定時補充能量膠與水分，強化室內散熱通風。
節奏甜區
超長甜區耐力 3x20min 終極版
Ultimate Sweet Spot 3x20min
長達 60 分鐘的純甜區累積，為頂尖選手建立強大有氧引擎。
Coaching cue
補充足夠碳水化合物（每小時 60g），保持穩定轉速。
經典挑戰
西進武嶺三部曲模擬 (90分鐘實戰課)
Wuling West 3-Phase Simulation 90min
依地理賽段精準切分：人止關熱身 (Z2) -> 霧社清境節奏 (Z3) -> 翠峰鳶峰甜區 (Z4) -> 昆陽武嶺最後 10 分鐘天堂路極限 (100-110% FTP)。
Coaching cue
前段要極度克制，最後 10 分鐘昆陽髮夾彎全力站姿抽車攻頂！
恢復耐力
120 分鐘耐力馬拉松巡航
120min Century Base Endurance
室內雙小時經典耐力課，為一日雙塔、百K挑戰賽做好堅實生理準備。
Coaching cue
準備好兩壺水與補給品，維持穩定輸出不要暴衝。
節奏甜區
超長甜區耐力 2x30min
Monster Sweet Spot 2x30min
高階耐力怪物課表，長達半小時的持續甜區輸出，為武嶺與長爬坡量身打造。
Coaching cue
考驗強大的專注力與散熱補給，建議電風扇開最大。
鐵人定瓦
大鐵極限耐力 90 分鐘定瓦測試
Ironman Pace Benchmark 90min
室內 90 分鐘不間斷空力趴姿巡航（75% FTP），超鐵選手的終極耐力試煉。
Coaching cue
定時定量補水與補糖，保持平穩不疾不徐的專注力。
經典挑戰
單兵突圍後穩住 Breakaway & Settle (70分)
Breakaway Gap & Settle 70min
2 組：前 6 分鐘 108% 猛烈突圍拉開差距，緊接著 10 分鐘 90% 甜區巡航穩住優勢！
Coaching cue
前 6 分鐘拉出秒差後，絕不能放掉，考驗單飛選手的強大定瓦耐力。
經典挑戰
塔塔加新中橫神木段長爬坡 (90分鐘)
Tataga High-Altitude Climb Simulation 90min
長距離高海拔穩定踩踏考驗，模擬水里至塔塔加遊客中心 71 公里長耐力節奏。
Coaching cue
氣溫隨海拔下降，踩踏要保持長均速，不暴衝不掉速。
乳酸閾值
雙段長閾值 2x20min (100% FTP)
Threshold Test Benchmark 2x20min
超硬核閾值試金石，兩段完整的 20 分鐘 100% FTP 輸出。
Coaching cue
能完整吃下這份課表，代表你的 FTP 數值非常扎實無水分。
經典挑戰
Gravel 碎石越野疲勞耐受 (94分鐘)
Gravel Endurance & Surges 94min
模擬長途碎石路面阻力波動，在 75% 有氧巡航中，每段穿插 3 次 1 分鐘 100% 破風短坡。
Coaching cue
專注在核心穩定，抵禦路面顛簸與功率波動。
乳酸閾值
40km 計時賽模擬 (2x20min @100% FTP)
40km Time Trial Simulation
真實模擬 40 公里個人計時賽（TT）的生理極限輸出。
Coaching cue
趴在休息把或維持空力姿勢，頭部放低，保持目光向前。
最大攝氧量
Bossi 變動強度 VO2max 6x5min
Bossi Varied-Intensity 6x5min
5 分鐘間歇內含 3 次 30 秒 118% 衝高，其餘維持 91%，大幅延長高攝氧量時間。
Coaching cue
衝高 30 秒拉高心率後，回到 91% 撐住才是這堂課的精髓。
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